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2011.01.05 (Wed)

ナトリウムのこと

ナトリウムは、人体に必要なミネラルの一種で、主に食塩(塩化ナトリウム)のカタチで摂取されています。

成人の体内には、ほとんどが細胞の外の体液(細胞外液)に含まれています。
細胞外液の浸透圧を調節し、オイルマッサージ 神奈川のように細胞外液量を保つなどの役割があります。

通常、健康な人はナトリウムを欠乏することはないです。
ただし、摂りすぎるとむくみや口の渇き、高血圧、胃がん、食道がんのリスクを高めることは報告されています。
本来必要な1日の摂取量は2、3gほどですが、塩味の好みというものは習慣的なものなので、その摂取量に個人差も大きく、つい摂りすぎてしまうことも少なくありません。

カリウムを多く含む野菜や果物を一緒に摂取することで、ナトリウムの排泄を促進することが可能です。
摂取量の減少を目指すものとキッチリと位置づけられることもあり、リンパマッサージ 広島市中区的な目標量(食塩として)は成人男性で1日当たり10g未満、成人女性では8g未満と設定されています。

テーマ : 健康、マッサージ、ダイエットで癒されたい ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : 栄養

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